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L’association Bouge & Zen

Notre but est de rassembler des personnes ayant pour même passion la danse, la Zumba, la musculation et le Bien Etre, la sérénité et le mouvement.

L’Association est ouverte toute l’année sauf pendant les vacances scolaires et les jours fériés.

Vous aimez la danse… Vous souhaitez participer à un projet humain, motivant..

Certes… faire du sport est bon pour sa santé, son épanouissement physique et moral… mais ca n’a jamais été une expérience euphorisante … jusqu’à aujourd’hui !

 

La Zumba®

Le mot Zumba® en espagnol signifie « bouger vite et s’amuser ». Elle nous transporte avec ses rythmes latins endiablés et ensoleillés (salsa, merengue, cumbia, calypso, reggaeton, etc.) et nous propose ainsi un excellent exercice cardiovasculaire. Grâce à sa musique dynamique, entraînante et festive, elle est bénéfique pour le moral.

En plus de favoriser la posture, la Zumba® est une discipline par excellence pour améliorer le tonus musculaire, l’endurance, la coordination, la flexibilité et l’estime de soi. L’objectif de la Zumba® est de bouger et de s’amuser, tout en se dépensant. Il s’agit d’un brûle-calories par excellence où il est possible de brûler plus de 600 calories en une heure. Nul besoin d’être danseuse ou danseur pour pratiquer la Zumba®, l’essentiel étant de bouger et de s’amuser, tout en étant active et actif dans la bonne humeur, et ce, au rythme de la musique exotique!
Il est à noter que la Zumba® s’adresse à un groupe de tout âge où les chorégraphies sont simples, faciles à suivre, amusantes et efficaces. Il s’agit d’une belle opportunité de danser sans être jugé(e), le tout dans une ambiance festive et conviviale.

 

Le renfo & cardio

La Zumba et les muscles. La Zumba® contribue à un renforcement musculaire efficace. En pratiquant Zumba®, vous travaillez en résistance. Ceci est dû à l’alternance du mouvement et du rythme tantôt rapide et tantôt lent. Les mouvements pratiqués dans la Zumba s’apparentent souvent à ceux du dance hall. Effectivement, la Zumba® à des origines afro-caribéennes et latine de cette discipline. Ce type de fitness travaille plusieurs groupes musculaires. Entre autres, il y a les biceps, le triceps, les abdominaux, les fessiers et les mollets. La Zumba vous fait perdre beaucoup d’eau et attaque directement les masses graisseuses. Par conséquent, vous perdez beaucoup de poids.

 

La Zumba® Kids

Zumba® Kids mélange des musiques latines et des pas de danse simplifiés pour créer une animation éducative, sportive et amusante pour les enfants.
Des musiques spécialement conçues pour les enfants, des chorégraphies adaptées à leur âge.
Le mouvement, le rythme et la coordination sur des rythmes variés : Salsa, Merengue, Hip hop, Cumbia, Reggaeton…

 

L’Instant ZEN®

C’est un cours mélangeant plusieurs disciplines et bien fait, à savoir : Le Pilâtes, le Yoga et du renforcement musculaire.

On se sert des mouvements les plus efficaces inspirés du Pilates et du yoga en les accélérant pour vous aider à brûler des graisses tout en vous permettant de sculpter des muscles longs et maigres. Vous sculpterez chaque cm de votre corps sans sauter, sans poids et sans blesser vos articulations. Et rassurez-vous, il n’y a aucune chorégraphie difficile à apprendre. On vous vous guide pas à pas avec des mouvements où vous utiliserez le poids de votre corps pour perdre du poids et redéfinir votre silhouette! Vous obtiendrez un entraînement de force, cardio-vasculaire et de flexibilité en un seul programme.

 

 

Le Circuit Training

Le circuit training consiste à faire un “circuit” d’exercice : autrement dit à enchaîner plusieurs exercices, avec un temps de repos assez bref, et entraîner ainsi différents groupes musculaires d’affilée. C’est un mélange de travail musculaire et de cardio, du fait de l’intensité des exercices et des enchaînements tout au long du circuit. Un “circuit” consiste donc à faire tous les exercices indiqués, enchaînés les uns à la suite des autres. Une fois que vous avez complété un tour de circuit, comme en course automobile, vous en recommencez un autre ! Dans certaines salles de sport, le circuit training a été particulièrement bien formalisé : plusieurs machines sont installées en cercle : ce sont les exercices du circuit. On peut alors s’organiser en groupe autour du circuit : chaque personne se met à côté d’une machine et on se lance dans l’exercice jusqu’à avoir terminé et passer alors à la machine d’à côté, le temps de repos étant le temps nécessaire à l’autre personne pour compléter sa série, si celle-ci n’est pas terminée.

 

La Zumba® Afro

Ce cours explore les techniques de base de la danse Zumba associées au dynamisme de la danse africaine. Une fusion de 2 styles de danses endiablées qui promet des secousses et des prises de risques.